食事を変えることでうつ病を抑え、気分を高めることができます
たくさんの果物や野菜を含み、高度に加工された食品を制限している健康的な食事を食べると、うつ病の症状を緩和できるという新たな証拠があります。
ジャーナルPLOS ONEで発表されたランダム化比較試験では、うつ病の症状が3週間の地中海スタイルの食事パターンに従っている若者のグループで大幅に減少したことがわかりました。 参加者は、うつ病の「スコア」が「中程度」の範囲から「正常な」範囲に低下し、不安とストレスのレベルが低いことも報告しました。
代わりに、食事を変えなかった参加者のコントロールグループの間のうつ病スコアは動揺しませんでした。 これらの参加者は、洗練された炭水化物、加工食品、砂糖の多い食べ物や飲み物を多く含む食事を続けました。 彼らのうつ病スコアは「中程度の重症度」範囲のままでした。
「発見に非常に驚いた」と、オーストラリアのシドニーにあるマッコーリー大学の臨床神経心理学の講師である研究者のヘザー・フランシスは電子メールでNPRに語った。 「次のステップは、食事がうつ病の症状を改善する方法の基礎となる生理学的メカニズムを実証することだと思います」とフランシスは述べた。
Changing Your Diet Can Help Tamp Down Depression, Boost Mood https://t.co/n8h3VBykbN pic.twitter.com/OuvSgVMPDV
— HealthyLifeZone (@HealthyLifeZon1) 2019年10月10日
Changing Your Diet Can Help Tamp Down Depression, Boost Mood
There's fresh evidence that eating a healthy diet, one that includes plenty of fruits and vegetables and limits highly processed foods, can help reduce symptoms of depression.
A randomized controlled trial published in the journal PLOS ONE finds that symptoms of depression dropped significantly among a group of young adults after they followed a Mediterranean-style pattern of eating for three weeks. Participants saw their depression "score" fall from the "moderate" range down to the "normal" range, and they reported lower levels of anxiety and stress too.
Alternatively, the depression scores among the control group of participants ? who didn't change their diets ? didn't budge. These participants continued to eat a diet higher in refined carbohydrates, processed foods and sugary foods and beverages. Their depression scores remained in the "moderate severity" range.
https://www.npr.org/sections/thesalt/2019/10/09/768665411/changing-your-diet-can-help-tamp-down-depression-boost-mood
Changing Your Diet Can Help Tamp Down Depression, Boost Mood https://t.co/AnGC0iCciT
— santosh menon (@santoshgmenon) 2019年10月10日
食事で鬱は治る理論は苦手。そりゃ、食生活を改善するのはいい事だけど。
— 水奈瀬?いつき (@minaseizki) 2019年10月9日
うつ病系は休むこと勧めてくれるけど、支援者がいない場合その間の食事、日用品、買い出し、それらにかかるお金はどこで誰が調達してくれるの？
— たんさいぼう (@wVBFaCtBi8Uejh4) 2019年10月9日
休めなくて苦しくて消えたい場合どうしたらいいか知りたいんよ
元気なときにスマホのメモ帳に何をすると気分を高めることができるかメモしておくといいッチよ。そのときはできるだけ細かく書くといいッチ。例えば食べ物なら銘柄まで書くといいッチよ。
— こころのライフハック にんチッチ (@ninchicchi) 2019年10月9日
最近、意識してタンパク質と野菜を食べるようにしてる
— ゆい (@fs_yui_gumi) 2019年10月8日
食事を変えたら痩せやすい体になった気がするから嬉しい！
食事を変えるまでが大変だったんだけどね…笑
鬱病のお母さんに「鬱は食事で治る」とか「医者は薬を出したいだけだから飲まなくていい」とか言いながら「しんどくなったら相談してね」ていうの最悪なので辞めて…。しかも言ってるのスクールカウンセラーさん…。医療機関の不審を煽って自分に依存させる手法…。
— Nikov (@NyoVh7fiap) 2019年10月7日
脳内多忙糖分消費って新発見！??
— チビッター@コトバのチカラ ー令和元年の社労士に、おれはなる！！ー (@reiwanotibita) 2019年10月9日
うつには肉が良いとはよく聞くけれど。
鉄分説はよく分かりませんが。。。
いずれにしても、食事でどうにかできる代物じゃない。。。??
発達障害への誤解、増えるだろうなあ。。。
高血圧の食事！甘いものを食べたい #高血圧,#食事
— 高血圧改善アカウント (@twittcon1) 2019年10月8日
生活習慣病の1つとも言える高血圧ですが、その症状は普段の食生活と大きく関係しています。日常の食事を変えるだけで、血糖値の抑制にも繋がるので、取り組んでいる方も多... https://t.co/A4QAfuE9kl
10/9 65日目
— まえだ (@eight2019_hiro) 2019年10月9日
昨日は美容師さんと飲んで
今日は服を買いに行った
行動は気分を高める
とりあえず外に出る
とりあえず挑戦してみる
これが大事
ゴミの付け入る隙はない
発達障害は先天性の障害だから治らないと言われてるけど、意外とそうでもないのよね。薬に頼らなくても症状の緩和はできる。例えば運動と食事を変えるだけでも注意力散漫な症状が落ち着く。特に運動の効果はバカに出来なくて、有酸素運動をするだけでも認知能力があがります。#発達障害#有酸素運動
— たっくん (@ritadepas) 2019年10月9日
おお！偉い！なでなで(。・ω・)ノ(´-ω-)
— 聖こりん (@holy1angel) 2019年10月9日
私も見習いたいけれど、昨日ちょっと歩いただけで、足の付け根の関節が痛い?? 整形外科医は痩せろと言う?? わかってるけど …運動無理なら、食事を変えるしかない??
あ、そうそう！たいぷん19号 超凄そうなので、備えてね????
おはようございます。ゆうべはゆっくり眠れましたか？ 一日の始まりは好きな音楽でも聴いて、気分を高めるのもいいですよ♪
— あまね＠ケアマネジャー（介護支援専門員） (@cm_amane) 2019年10月8日
ワイは今「平気」の世界にいるんだけど、、どうやらワイの言語化的には
— 藤原ユースケ (@steinbergerism4) 2019年10月9日
平気のポイントは
食事を変えること、、らしい。
学生も社会人も家庭を守る主婦も、守られるちびっ子も、誰もが、、社会で、、、その役割において、「食事を変えること」こそ平気のポイントやな。
働き方改革や?。
"【生まれてくる赤ちゃんのために】
— shishimaru (@shishimaru110) 2019年10月9日
砂糖をやめ、食事を変えると冷え性やしもやけや生理痛もウソのようにコロッと良くなるそうです。卵巣の働きも元に戻り、婦人科の病気の多くが予防でき……
⇒砂糖は怖い
←母になる、すべての女性に読んでほしい https://t.co/fkREmElA4I …"
最近こんなのばっかり…うつ抜け本の著者だよね
— おーさか（旧osaka） (@0_saka) 2019年10月9日
何度も言うけど
・発達障害は偏食多いので、内容以前に食べること自体が課題
・食事で治ると勘違いして「あなた努力足りない」と親を責める人が出る
・発達障害関係なく、タンパク質とか鉄分は必要
ほんと薬事法違反の対象にしてほしい https://t.co/0DsciPe6FQ
自分の気分を高めるためにいつもとは少し違う可愛い系の服を着たら いつも可愛いけど今日は何だか雰囲気が違って可愛いねって言ってくれる友人が居たので幸せでした
— 藤浪 (@kmtiktiti00) 2019年10月7日
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