生活雑学・知識「タンパク質摂取： 50代以降は意識しないと「フレイル（虚弱）」予備軍。」

皆さん、こんにちは！今日のテーマは、50代からのタンパク質摂取について。これ、意識しないと「フレイル（虚弱）」予備軍になっちゃうかもって話なんです。他人事だと思っていませんか？実は、フレイルは誰にでも起こりうる問題なんです。

50代からのタンパク質摂取

フレイルって、なんだかピンと来ない？簡単に言うと、体がだんだん弱ってくる状態のこと。例えば、以前は楽にできていたことが億劫になったり、ちょっとしたことで疲れやすくなったり。50代からって、まだまだ元気なつもりでも、体は少しずつ変化してるんですよね。若い頃と同じように無理をすると、体に負担がかかってしまいます。

タンパク質不足と大きく関係があるんです

で、このフレイル、実はタンパク質不足と大きく関係があるんです！タンパク質って、筋肉を作るための大切な栄養素。不足すると、筋肉が減って、体が動きにくくなったり、疲れやすくなったりするんです。筋肉は、体を支えるだけでなく、エネルギーを消費する役割も担っています。筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、太りやすくなることも。

厚生労働省も推奨してるんですが

厚生労働省も推奨してるんですが、50代からは体重1kgあたり1.0g以上のタンパク質を摂るのが理想的。体重60kgの人なら、1日に60g以上ってことですね。これはあくまで目安なので、活動量が多い方は、もう少し多めに摂ることを意識しましょう。

でも、どうやって摂ればいいの？って思いますよね。ポイントは、1日3食、バランス良く摂ること！朝、昼、晩の食事で、それぞれタンパク質を意識することが大切です。お肉や魚、卵などの動物性タンパク質と、大豆や豆腐などの植物性タンパク質を組み合わせて摂るのがおすすめです。動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランス良く含んでいるので、積極的に摂りましょう。

1日3食、バランス良く摂ること！

例えば、朝食に卵料理（スクランブルエッグやオムレツなど）、昼食に魚定食（焼き魚や煮魚など）、夕食に豆腐を使った料理（麻婆豆腐や湯豆腐など）、みたいな感じで。間食にチーズやヨーグルトを摂るのも良いですね。

注意点としては、タンパク質の摂りすぎも良くないってこと。総エネルギー量の20%以内に抑えるのが目安です。過剰なタンパク質摂取は、腎臓に負担をかける可能性があるので、注意が必要です。それに、食事だけでなく、適度な運動もフレイル予防には大切ですよ！ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。

プロテインで手軽に補給するのもアリ！

タンパク質は、プロテインで手軽に補給するのもアリ！忙しい朝や、食欲がない時などに便利ですよね。でも、プロテインだけに頼らず、食事からもしっかり摂るように心がけましょう。プロテインはあくまで補助的な役割として考え、バランスの取れた食生活を送ることが大切です。

50代からのタンパク質摂取

50代からのタンパク質摂取、意識するだけで、将来の健康が変わってくるかもしれません。健康寿命を延ばすためにも、ぜひ、今日から見直してみてくださいね！

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それでは、また次の動画でお会いしましょう！